Dieta a efekty treningu na siłowni
Ćwiczenia to tylko połowa sukcesu. Aby osiągnąć widoczne efekty, równie ważna jest dieta. To, co jesz, wpływa na budowę mięśni, redukcję tkanki tłuszczowej oraz Twoje samopoczucie. Odpowiednio dobrany plan żywieniowy sprawia, że treningi przynoszą o wiele lepsze rezultaty.
Na czym polega masa i redukcja?
W świecie fitness najczęściej mówi się o dwóch etapach:
- Masa (budowanie masy mięśniowej) – w tym okresie dostarczasz organizmowi więcej kalorii, niż spalasz. Dzięki temu masz siłę na cięższe treningi, a Twoje mięśnie rosną. Ważne, by nadwyżka kaloryczna była kontrolowana i oparta na zdrowych produktach, a nie fast foodach.
- Redukcja (spalanie tkanki tłuszczowej) – tutaj celem jest deficyt kaloryczny, czyli jedzenie mniej kalorii, niż potrzebujesz. Dzięki temu organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu. Jeśli redukcja jest dobrze prowadzona, nie tracisz mięśni, a Twoja sylwetka staje się bardziej wyrzeźbiona.
Zasada 80/20 w praktyce
Dieta nie musi być męcząca. Właśnie dlatego świetnie sprawdza się zasada 80/20:
- 80% kalorii pochodzi ze zdrowych i wartościowych produktów,
- 20% możesz przeznaczyć na ulubione przekąski.
Dzięki temu jesz smacznie, trzymasz dietę długoterminowo i nie masz poczucia ciągłych wyrzeczeń.
Zdrowsze zamienniki – małe zmiany, duże efekty
Nawet drobne zmiany w diecie potrafią dać ogromne efekty w perspektywie miesięcy. Przykłady:
- zwykłe chipsy → Lays Oven Baked (mniej tłuszczu, niższa kaloryczność),
- napoje słodzone → napoje Zero,
- klasyczne sosy → wersje light lub domowe na jogurcie naturalnym,
- białe pieczywo → pełnoziarniste pieczywo lub tortille.
Takie zamiany sprawiają, że jesz smacznie, ale jednocześnie ograniczasz nadmiar kalorii, który utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej.
Szybkie i zdrowe posiłki
Często brakuje pomysłu na zdrowe posiłki. Warto jednak wiedzieć, że można przygotować coś wartościowego w kilka minut:
- owsianka z owocami i odżywką białkową,
- pełnoziarnista tortilla z kurczakiem i warzywami,
- sałatka z tuńczykiem, jajkiem i ryżem,
- smoothie owocowo-warzywne z dodatkiem jogurtu.
Takie posiłki są nie tylko zdrowe, ale też smaczniejsze niż wiele popularnych, wysokokalorycznych produktów.
Nowa aplikacja, która pomoże Ci zadbać o sylwetkę
Jeśli chcesz liczyć kalorie, kontrolować swoją dietę, korzystać z gotowych przepisów i sprawdzać, jak zdrowe są Twoje posiłki – mamy dobrą wiadomość. Jeszcze w tym roku ruszy nowa aplikacja stworzona przez administratora mojej strony internetowej. Będzie to narzędzie, które ułatwi odchudzanie, budowanie masy mięśniowej i zdrowe odżywianie.